温活とは

体を温めながら基礎体温を上げ、冷えを改善していく活動のこと

＜基礎代謝…..生命を維持するために最低限必要なエネルギー＞

【温活の魅力】

• ダイエット
• 子宮トラブル対策
• 妊活しやすくなる

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため体温が低くなりやすいのでおすすめ♪

【体が冷えると良くない事】

・冷え性になる

…体が冷えて体調崩す

（頭痛、肩こり、むくみ、免疫力の低下、生理不順など）

【温活習慣】

1.体を冷やさない食べ物を食べる

寒い地域や冬に採れる野菜

白湯、生姜湯、ノンカフェインのお茶

1. 適度な運動するウォーキングやジョギング
2. ヨガ、ストレッチ、スクワット
3. 湯船につかる

38～40°Cのお湯に30分程

お風呂上がりにふくらはぎをマッサージ◎

4.睡眠時間を充分にとる寝不足は自律神経の乱れの原因寝る直前のスマホ操作は、寝つきが悪くなる

【温めて欲しい場所】

首、手首、足首

皮膚の近くに動脈が通ってるので効率よく体を温めれる

【冷え性の問題点】

1.筋肉量が少ない

熱エネルギーを多く生み出すには筋肉が必要

1. 食事や水分バランスが悪い栄養不足で基礎代謝も下がる水分を必要以上に摂ると、体内でうまく循環、排出ができずに溜めこんでしまい、体をさらに冷やしてしまう
2. 寝不足、ストレスを抱えている自律神経の乱れは冷えには大敵

【自律神経の乱れる原因】

• 冷暖房の寒暖差により体内の温度調節が上手くできない
• 寝不足による生活習慣の乱れ
• 仕事や対人関係の肉体的・精神的ストレス

日頃の生活習慣で改善出来る点や、自分に当てはまる項目がいくつかあった方もいらっしゃると思います♪

温活で気持ちの良い日々を過ごしていきましょう（^^）♪