だんだんと夏の暑さを感じるようになりましたね！
そこで避けて通れないのが紫外線による肌や髪のダメージ。
アウターケアだけでなく食事による体の内側からのインナーケアも大切です！





紫外線によるシミやシワを予防してくれる

食べる紫外線対策をご紹介します！



紫外線から肌を守るおすすめ栄養素5選！

内側からのケアは紫外線ダメージを軽減したり
抵抗力を高めたりする働きがあります。
ダメージに負けない体づくりのために
ぜひ普段の食事に取り入れてみてくださいね！






1.ビタミンC
メラニン色素の生成を抑え、シミやそばかすを防ぐ働きがあります
[食材]いちご・キウイ・レモンなど
[食べ方]生で食べることがおすすめ、数回に分けてこまめに

2.ビタミンA
肌のうるおいやハリ、弾力を保つ働きをします
[食材]にんじん・パプリカ・ほうれん草
[食べ方]油と一緒に摂ったり加熱することで吸収率が高まります

3.ビタミンE
新陳代謝を高めてメラニンの排出を促し、紫外線や外的刺激から肌を守ります
[食材]ナッツ類・アボカド・オリーブオイル
[食べ方]油脂と一緒に摂取すると吸収率が高くなるのでオリーブオイルをかけて食べるのがおすすめ！

4.リコピン
紫外線による活性酸素を除去し、紫外線ダメージを防ぐ働きがあります
[食材]トマト・スイカ・ピンクグレープフルーツ
[食べ方]手軽に摂取するならトマトジュースがおすすめ！

5.アントシアニン
紫外線による肌ダメージを軽減してくれる成分でもあります
[食材]ブルーベリー・アサイー
[食べ方]ブルーベリーは冷凍することで栄養価がup！


美しく健康的な夏をすごしましょう！

今回は食べる紫外線対策としておすすめ栄養素とその食材をご紹介しました！
毎日こまめにバランスよく摂取することが大切です♪
食材の組み合わせを楽しみながら、美味しく体の中からケアしていきましょう☆