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腸活で風邪予防!

人間の免疫力は、20代をピークとして加齢とともに衰えるといわれています。免疫力の低下で、風邪や感染症にかかりやすい、がんなどの重篤な疾病を発症する可能性が高まることが知られています。

免疫力の鍵を握っているのは、実は「腸」であることをご存知でしょうか。腸は私たちの体をさまざまな病気から守る重要は役割を果たしているのです。 いつまもでも健やかな毎日を送るためには、食べる事から腸内環境を整える事をおすすめします!

免疫力を高める食材
免疫力を高めるためにはバランスの取れた食事が大切です。
様々な栄養素を摂取することで体の防御力を高め、病気にかかりにくい体を作ることができます。
今回の投稿では健康な体作りに役立つ食品をご紹介します!

免疫力を高めるおすすめ食材とその効果

【タンパク質】



大豆製品
乳製品
体の細胞を作る主な成分。
免疫細胞の材料にもなります。

【ビタミンC】
レモン
ブロッコリー
抗酸化作用があり、免疫細胞の働きをサポートします。

【ビタミンD】
秋刀魚

しらす干し
干ししいたけ
きくらげ
カルシウムの吸収を助けるだけでなく、免疫細胞の働きを調節します。
日光を浴びることもビタミンD生成に重要です。

【β-カロテン】
カボチャ
ニンジン
ほうれん草
ニラ
春菊
体内でビタミンAに変わり、粘膜を保護し免疫力を高めます。

【亜鉛】
牡蠣
ホタテ
牛肉
鶏レバー
ナッツ類
免疫細胞の働きをサポートし、傷ついた組織の修復を助けます。

【発酵食品】
ヨーグルト
納豆
味噌
ぬか漬け
キムチ
善玉菌を増やし腸内環境を整えることで、免疫力を高めます。

免疫力を高める食事のポイント
・バランスの取れた食事
様々な食品をバランスよく摂ることが大切です。


・旬の食材
免疫力を高める食事のポイント


・バランスの取れた食事
様々な食品をバランスよく摂ることが大切です。


・旬の食材
旬の食材は栄養価が高く、体にも優しいです。


・調理法
蒸し料理やゆで料理など栄養素を壊しにくい調理法を選びましょう。


・規則正しい食事
食事をきちんと摂り、消化器官を休ませることが大切です。旬の食材は栄養価が高く、体にも優しいです。


・調理法
蒸し料理やゆで料理など
栄養素を壊しにくい調理法を選びましょう。


・規則正しい食事
食事をきちんと摂り、
消化器官を休ませることが大切です。