腸活とは、腸内環境を良い状態にするために食事に気をつけたり必要な運動を実施することです。腸内環境が良い状態とは、腸内細菌(善玉菌、悪玉菌、日和見菌)のバランスが保たれている状態の事です！


腸活をすると痩せる！？

腸内環境を整えることは、ダイエットの効果を高める助けになります！腸内細菌のバランスが崩れると、食物の消化や栄養吸収が悪くなり、体重の増加や代謝の低下を引き起こす可能性があります。腸活をを通じて腸内環境を改善することで、これらの問題を解消しやすくなります。


腸活のやり方のコツ

①食事

1日3食しっかり摂りましょう！
朝食を食べないと血糖変動が起こりやすく、血糖値スパイクが大きくなります。また朝食を食べた方が昼の血糖値も上がりにくく腸内環境も良くなります。

腸活に良い食べ物例

納豆、キムチ、ヨーグルト、キウイ、きのこ、
りんご、玄米、豆乳、オリーブオイル、にんにく　
など



②規則正しい睡眠

交感神経と副交感神経はお互いにバランスをとりながら働いており、このバランスが良いと腸の働きも安定します。そのため、自律神経を乱さない生活が腸活にとって大切です！
自律神経を整える基本は、朝決まった時間に起きて、夜は決まった時間に眠ること。まずは、朝起きる時刻を一定にすることから始めましょう。朝起きたら朝日の光を浴びることで、自律神経の切り替えがスムーズになり、自律神経が整いやすくなります。


③朝のルーティーン　

腸活をするなら、朝食を抜くのはNG！朝食には腸内で発酵する力が高い高発酵性食物繊維を摂るのがオススメです。オートミールや全粒粉のパン、玄米ご飯と海藻たっぷりの味噌汁などを摂りましょう！さらに、排便リズムの乱れも腸内環境の悪化に繋がります。朝食後に、毎日トイレに行く習慣をつけるといいです。


④ストレスケア

腸と脳は密接に関係しています。脳がストレスを感じて交感神経が優位になったままになると、胃腸の働きは鈍くなります。腸の健康の為にはリラックスの神経である副交感神経を優位にする必要があり、過度なストレスは大敵です！


まずは腸に悪いことをしないことから始めて、次に簡単なことをやってみましょう！